Receitas fitness sem fogão
Air fryer, micro-ondas e panelas elétricas. Toda receita com tabela nutricional completa.
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Receitas recentes
Abobrinha Recheada com Frango na Air Fryer
Abobrinha recheada com frango temperado, pronta em 20 minutos e sem comprometer a dieta low carb
Alcatra Low Carb na Air Fryer
Bife de alcatra com crosta de ervas, dourado por fora e rosado por dentro. Sem marinada longa, sem frigideira.
Almôndegas de Frango na Air Fryer
Almôndegas de frango moído douradas por fora e suculentas por dentro em 15 minutos. 35g de proteína sem fritura.
Arroz com Brócolis na Panela de Arroz
Arroz integral com brócolis cozido no vapor, pronto sem fogão e rico em fibras e micronutrientes
Arroz com Frango na Panela de Arroz
Refeição completa com frango e arroz pronta em ciclo único, sem precisar monitorar o fogão
Arroz Integral Perfeito na Panela de Pressão
Arroz integral soltinho e bem cozido sem precisar ficar monitorando o fogão
Arroz com Legumes na Panela Elétrica de Arroz
Arroz integral, cenoura, ervilha e milho cozidos juntos numa só panela. Base de marmita prática e equilibrada.
Asa de Frango Temperada na Air Fryer
Asas crocantes por fora e suculentas por dentro, prontas em menos de 30 minutos
Batata Doce com Atum no Micro-ondas
Batata doce inteira cozida no micro-ondas em 8 minutos, recheada com atum e cream cheese light. Refeição completa sem forno.
Atum com Brócolis no Micro-ondas
Prato alto proteico pronto em minutos, com atum ao natural e brócolis no vapor
Aveia com Banana Proteica no Micro-ondas
Mingau de aveia com banana e whey pronto em 3 minutos — ideal para ganho de massa no café da manhã
Banana com Canela na Sanduicheira
Banana caramelizada com canela feita no grill em menos de 5 minutos — doce natural, sem fritura, sem bagunça
Batata Doce Assada na Air Fryer
Batata doce cortada em meias-luas, temperada com canela e sal. Crocante por fora, macia por dentro, sem nenhum óleo.
Palito de Batata Doce na Air Fryer
Palito crocante por fora e macio por dentro, pronto em menos de 25 minutos sem óleo em excesso
Batata Doce Recheada no Micro-ondas
Batata doce cozida no micro-ondas recheada com frango desfiado e cream cheese light
Bolinho de Atum Proteico na Air Fryer
Oito bolinhos crocantes de atum com 33g de proteína por porção, sem fritura e sem farinha de trigo.
Brigadeirão na Panela de Pressão
Brigadeirão cremoso e denso feito no vapor da panela de pressão. Pronto em 30 minutos, sem forno, sem complicação.
Brigadeiro Proteico no Micro-ondas
Brigadeiro de colher com leite condensado de whey, cacau e leite de coco. Doce de verdade com 12g de proteína por porção.
Brócolis ao Alho na Air Fryer
Brócolis crocante com alho dourado, pronto em 12 minutos e com menos de 90 calorias por porção
Brownie Proteico no Micro-ondas
Brownie denso e úmido, pronto em 3 minutos, com alto teor proteico para quem quer ganhar massa
Camarão ao Alho na Air Fryer
Camarão médio com alho e manteiga, levemente dourado em 12 minutos. Proteína alta e preparo simples.
Carne Moída Temperada na Air Fryer
Patinho moído com tempero caseiro, solto e dourado. Versátil para marmita, recheio de tapioca ou acompanhamento.
Carne Seca Rápida na Panela de Pressão Elétrica
Carne seca dessalgada e cozida em menos de 1 hora, sem precisar deixar de molho na véspera
Chips de Abobrinha na Air Fryer
Fatias finas de abobrinha temperadas com parmesão e ervas. Crocantes como chips, com uma fração das calorias.
Contrafilé Grelhado no Grill
Bife de contrafilé com marcas de grelha, dourado por fora e rosado por dentro em 8 minutos. 38g de proteína, zero carbo.
Cookie Proteico no Micro-ondas
Cookie macio e proteico pronto em 2 minutos, sem forno e sem enrolação
Costeleta Suína na Air Fryer
Costeleta suína temperada e crocante por fora, suculenta por dentro — pronta em menos de 20 minutos
Costelinha Suculenta na Panela de Pressão Elétrica
Costela de porco macia, quase caindo do osso, com tempero de alho e ervas. Sem forno, sem churrasqueira.
Cuscuz com Frango na Panela Elétrica
Frango desfiado com cuscuz e legumes, tudo junto na panela elétrica. Rende 4 porções para o meal prep da semana.
Feijão Preto na Panela de Pressão Elétrica
Feijão temperado com alho, louro e azeite, sem precisar deixar de molho. Pronto em 40 minutos, rende a semana.
Frango Crocante na Air Fryer
Coxa desossada com pele estaladiça, temperada com alho, limão e páprica defumada. Sem óleo, sem bagunça.
Frango Desfiado na Panela de Pressão Elétrica
Peito de frango incrivelmente macio e fácil de desfiar. Base perfeita para marmitas da semana inteira.
Frango Mel Mostarda na Air Fryer
Peito de frango com marinada de mel e mostarda dijon. Dourado por fora, úmido por dentro em 25 minutos.
Frango Xadrez na Panela de Pressão Elétrica
Cubos de frango com pimentão e castanha de caju em molho agridoce levemente apimentado. Marmita asiática em 25 minutos.
Hambúrguer Caseiro na Air Fryer
Blend de carne moída moldado em casa, com crosta dourada e interior suculento. Sem frigideira, sem fumaça.
Legumes Grelhados no Grill Elétrico
Abobrinha, pimentão e berinjela com marcas de grelha e azeite de ervas. Acompanhamento low carb pronto em 10 minutos.
Lentilha na Panela de Pressão Elétrica
Lentilha temperada com cúrcuma e cominho, sem deixar de molho. Pronta em 25 minutos e rende a semana.
Mingau de Aveia Proteico na Panela Elétrica de Arroz
Aveia cremosa com leite, canela e whey protein. A panela elétrica cozinha no tempo certo sem precisar mexer nem monitorar.
Mug Cake Proteico de Chocolate
Bolo de caneca no micro-ondas com whey protein e cacau. Pronto em 2 minutos, mais de 20g de proteína por porção.
Omelete Proteico no Micro-ondas
Três ovos com queijo cottage e espinafre frescos em menos de 4 minutos. Sem frigideira, sem gordura, direto na caneca.
Ovo Mexido Proteico no Micro-ondas
Três ovos com cottage cremosos em 4 minutos. O café da manhã mais rápido da dieta alta proteína.
Panqueca Proteica no Grill
Aveia, whey e ovo moldados em panqueca no grill elétrico. Café da manhã com 27g de proteína em 15 minutos.
Filé de Peixe com Limão na Air Fryer
Tilápia ou pescada dourada por fora, macia por dentro. Tempero simples de alho e limão, pronto em 12 minutos.
Pudim Proteico no Micro-ondas
Leite, whey e ovo viram pudim cremoso em 8 minutos. Sobremesa que cabe na dieta sem abrir mão do sabor.
Salmão na Air Fryer
Postas de salmão com crosta dourada e interior úmido em 15 minutos. Ômega-3 sem complicação.
Sanduíche de Peito de Peru no Grill
Pão integral, peito de peru, queijo branco e mostarda. Grelhado até ficar com as marcas perfeitas e o queijo derretido.
Strogonoff de Frango Fit na Panela de Pressão
Strogonoff cremoso de frango com iogurte no lugar do creme de leite. 34g de proteína e muito menos gordura em 20 minutos.
Tapioca Proteica no Grill
Tapioca recheada com whey protein de baunilha e pasta de amendoim, selada no grill elétrico. Snack pós-treino diferente.
Tilápia na Air Fryer
Filé de tilápia com limão, alho e páprica. Leve, nutritivo e pronto em 14 minutos — o peixe mais barato da dieta.
Wrap de Frango Grelhado no Grill
Tortilla integral com frango, requeijão light e rúcula, selada no grill elétrico. Almoço de marmita que não parece marmita.