Objetivo
Alta Proteína (Hipertrofia)
Receitas com foco em alta proteína (hipertrofia), com tabela nutricional completa por porção.
Almôndegas de Frango na Air Fryer
Almôndegas de frango moído douradas por fora e suculentas por dentro em 15 minutos. 35g de proteína sem fritura.
Asa de Frango Temperada na Air Fryer
Asas crocantes por fora e suculentas por dentro, prontas em menos de 30 minutos
Batata Doce com Atum no Micro-ondas
Batata doce inteira cozida no micro-ondas em 8 minutos, recheada com atum e cream cheese light. Refeição completa sem forno.
Atum com Brócolis no Micro-ondas
Prato alto proteico pronto em minutos, com atum ao natural e brócolis no vapor
Bolinho de Atum Proteico na Air Fryer
Oito bolinhos crocantes de atum com 33g de proteína por porção, sem fritura e sem farinha de trigo.
Carne Moída Temperada na Air Fryer
Patinho moído com tempero caseiro, solto e dourado. Versátil para marmita, recheio de tapioca ou acompanhamento.
Carne Seca Rápida na Panela de Pressão Elétrica
Carne seca dessalgada e cozida em menos de 1 hora, sem precisar deixar de molho na véspera
Costeleta Suína na Air Fryer
Costeleta suína temperada e crocante por fora, suculenta por dentro — pronta em menos de 20 minutos
Frango Crocante na Air Fryer
Coxa desossada com pele estaladiça, temperada com alho, limão e páprica defumada. Sem óleo, sem bagunça.
Frango Mel Mostarda na Air Fryer
Peito de frango com marinada de mel e mostarda dijon. Dourado por fora, úmido por dentro em 25 minutos.
Frango Xadrez na Panela de Pressão Elétrica
Cubos de frango com pimentão e castanha de caju em molho agridoce levemente apimentado. Marmita asiática em 25 minutos.
Hambúrguer Caseiro na Air Fryer
Blend de carne moída moldado em casa, com crosta dourada e interior suculento. Sem frigideira, sem fumaça.
Mingau de Aveia Proteico na Panela Elétrica de Arroz
Aveia cremosa com leite, canela e whey protein. A panela elétrica cozinha no tempo certo sem precisar mexer nem monitorar.
Omelete Proteico no Micro-ondas
Três ovos com queijo cottage e espinafre frescos em menos de 4 minutos. Sem frigideira, sem gordura, direto na caneca.
Panqueca Proteica no Grill
Aveia, whey e ovo moldados em panqueca no grill elétrico. Café da manhã com 27g de proteína em 15 minutos.
Sanduíche de Peito de Peru no Grill
Pão integral, peito de peru, queijo branco e mostarda. Grelhado até ficar com as marcas perfeitas e o queijo derretido.
Wrap de Frango Grelhado no Grill
Tortilla integral com frango, requeijão light e rúcula, selada no grill elétrico. Almoço de marmita que não parece marmita.