Objetivo
Alta Proteína (Hipertrofia)
Receitas com foco em alta proteína (hipertrofia), com tabela nutricional completa por porção.
Batata Doce com Atum no Micro-ondas
Batata doce inteira cozida no micro-ondas em 8 minutos, recheada com atum e cream cheese light. Refeição completa sem forno.
Carne Moída Temperada na Air Fryer
Patinho moído com tempero caseiro, solto e dourado. Versátil para marmita, recheio de tapioca ou acompanhamento.
Frango Crocante na Air Fryer
Coxa desossada com pele estaladiça, temperada com alho, limão e páprica defumada. Sem óleo, sem bagunça.
Frango Xadrez na Panela de Pressão Elétrica
Cubos de frango com pimentão e castanha de caju em molho agridoce levemente apimentado. Marmita asiática em 25 minutos.
Mingau de Aveia Proteico na Panela Elétrica de Arroz
Aveia cremosa com leite, canela e whey protein. A panela elétrica cozinha no tempo certo sem precisar mexer nem monitorar.
Omelete Proteico no Micro-ondas
Três ovos com queijo cottage e espinafre frescos em menos de 4 minutos. Sem frigideira, sem gordura, direto na caneca.
Sanduíche de Peito de Peru no Grill
Pão integral, peito de peru, queijo branco e mostarda. Grelhado até ficar com as marcas perfeitas e o queijo derretido.
Wrap de Frango Grelhado no Grill
Tortilla integral com frango, requeijão light e rúcula, selada no grill elétrico. Almoço de marmita que não parece marmita.